¿Sonríes cada vez que escuchas una determinada canción o te iluminas cuando ves a cierto viejo amigo? Ambos son lo que me gusta llamar chispas de felicidad.
Lo necesitamos ahora más que nunca para prosperar a pesar de los desafíos, las distracciones y los abrumadores acontecimientos actuales. Desafortunadamente, como escribí en mi libro reciente, The Mentally Strong Leader, hay días en que estos momentos son difíciles de lograr.
La clave es traer más chispas de felicidad a tu vida, no por casualidad, sino por elección propia.
Se necesita fuerza mental y disciplina para adoptar perspectivas y tomar decisiones que puedan brindarle alegría, especialmente cuando está atrapado por emociones y pensamientos negativos.
Las personas espirituales más fuertes se apoyan en estos cinco mantras, que pueden proporcionar pequeños estallidos de resiliencia y chispas de felicidad.
1. “No es lo que perdí, es lo que todavía tengo”
Cuando los tiempos son difíciles, es fácil concentrarse en lo que se perdió. Quizás perdiste tiempo, dinero o recursos cuando algo salió mal en ese proyecto de trabajo. O perdiste tu identidad cuando te despidieron. O perdiste un lugar de reunión cuando tu amigo se mudó al otro lado del país.
Recordar concentrarse en lo que todavía tiene marca una profunda diferencia. Practicar conscientemente la gratitud mejora el bienestar, según muestran las investigaciones.
Por ejemplo, en las situaciones mencionadas anteriormente, es posible que esté agradecido por información valiosa, seres queridos con quienes puede pasar más tiempo, un nuevo destino de viaje y una amistad que puede mantener incluso a larga distancia.
2. “No existe el camino perfecto”
Si cuestionas un camino que has elegido o te quejas de que las cosas no van como esperabas, puedes quedar atrapado en un bucle negativo.
La verdad es que siempre habrá giros inesperados. Es más fácil encontrar alegría cuando aceptas el camino imperfecto y superas los obstáculos en el camino.
Piensa en un logro o resultado que te haya hecho feliz. Lo más probable es que hayas tenido que superar alguna adversidad para llegar allí.
3. “Déjalo ser”
Cuando estás frustrado y alguien te dice «déjalo en paz», solo puede enojarte más. También es un mal consejo porque probablemente no puedas ignorar lo que pasó y cómo te hizo sentir.
Por otro lado, puedes decirte a ti mismo: «Déjalo ser». Eso significa utilizar una forma de aceptación cognitiva, que es una forma más segura de salir de una espiral descendente.
No intentes desterrar un evento indeseable de tu psique ni cambiar tu actitud hacia él. Déjalo reposar ahí. Reconozca y acepte que sus emociones son reacciones legítimas y concéntrese en cómo avanzar de manera productiva.
4. “Panorama general, pequeño paso”
Cuando luchamos contra los reveses, podemos perder la perspectiva. De repente, los pequeños desafíos pueden parecer descomunales.
Decirse a sí mismo “panorama general, paso pequeño” consigue dos cosas:
- Te recuerda el objetivo final o la visión de la vida que quieres vivir y quién quieres ser. Cuando miras un revés en el panorama más amplio, se reduce.
- Puede ayudarte a identificar una pequeña cosa que puedes hacer para volver al camino del progreso y la positividad. Esa primera acción puede dar lugar a otro pequeño paso de esperanza, que a su vez lleva a otro, y así sucesivamente.
5. «La adversidad crea creencias, no consecuencias».
Considere este su conjunto ABC, inspirado en el modelo ABC de terapia cognitivo-conductual. La idea es recordar que la adversidad no tiene automáticamente consecuencias negativas.
El resultado final de la adversidad depende de cómo respondas a ella y de las creencias que formes como resultado.
Por ejemplo, ¿crees que una entrevista de trabajo que no salió bien fue un desastre irreparable que demuestra claramente que eres un fracaso? ¿O creerás que es una oportunidad de aprendizaje y un obstáculo que superarás, como lo has hecho en otras situaciones del pasado?
Recuerda: “Seré feliz cuando…” es una trampa
Es fácil quedar atrapado en la idea de que la felicidad es una meta y que si puedes ganar un poco más de dinero o lograr algo específico, Entonces Serás feliz.
Por ejemplo, podrías decirte a ti mismo: «Seré feliz cuando finalmente consiga un ascenso» o «Si tan solo pudiera ponerme estos jeans viejos, sería mucho más feliz mientras tanto, deja que la alegría». pasar desapercibido, manteniendo la cabeza inclinada y haciendo crujidos.
Las personas mentalmente fuertes practican lo que yo llamo «gridfulness», una práctica en la intersección de la gratitud y la atención plena. Te permite notar y reconocer tu gratitud por las pequeñas cosas positivas, incluso en momentos difíciles.
Te anima a obtener felicidad al encontrar y experimentar alegría en el mundo que te rodea ahora y todos los días.
Scott Mautz es un popular orador, formador y Instructor de aprendizaje de LinkedIn. Es un ex ejecutivo de Procter & Gamble, donde dirigió varias de las empresas multimillonarias más grandes de la compañía. Es el autor de “El líder mentalmente fuerte: desarrolle hábitos para regular productivamente sus emociones, pensamientos y comportamientos.» Sigue siguiéndolo LinkedIn.
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