Limitar el consumo de alcohol puede resultar difícil, especialmente si te gusta salir con amigos. Pero un ex barman convertido en bebedor consciente ha creado una guía que lo hace un poco más fácil.
Después de 22 años en su galardonado bar en Washington, DC, Derek Brown decidió que era hora de dejar el alcohol y abrazar el consumo consciente.
Beber de forma consciente es una decisión individual «beber o no beber alcohol según tus objetivos, tu salud u otros objetivos», dice Brown, ahora entrenador de bienestar y fundador de Positive Damage Inc.
Esto puede ser tan sencillo como decidir antes de venir a un bar a beber sólo una copa de vino en lugar de beber lo que beben tus amigos. O puede significar optar por no beber alcohol en absoluto.
NO TE PIERDAS: Este hombre de 49 años era un bartender galardonado y ahora practica el «beber conscientemente»: esto cambió su vida.
Aunque Brown sabía que dejar el alcohol beneficiaría su salud, no fue un proceso fácil, dice. Para tener éxito, Brown se centró en la velocidad a la que bebía.
Una guía para la transición al consumo de alcohol consciente
Si está buscando formas de ser más consciente de su consumo de alcohol sin cambiar toda su vida social, considere el método RATE de Brown.
- Sustituto: Reemplace los refrescos con alternativas sin alcohol, como cócteles sin alcohol o cervezas sin alcohol.
- Evitar: No vayas a lugares donde sabes que te verás tentado o presionado a beber más de lo que te gustaría. «No recomiendo que hagas esto todo el tiempo, pero es sólo una de las estrategias», dice Brown.
- Temperamento: En lugar de un cóctel, bebe una bebida baja en alcohol, como una cerveza. O considere alternar entre bebidas alcohólicas y no alcohólicas durante la noche.
- Consigue ayuda: Comuníquese con alguien que pueda ser su socio responsable. Puede resultar útil elegir a alguien que también esté en el camino hacia el consumo consciente de alcohol.
Usar el método RATE puede ser una excelente manera de reducir gradualmente su consumo de alcohol con el tiempo sin realizar cambios drásticos para los que no esté preparado. Al probar cada parte de la guía, podrá descubrir lo que significa para usted beber de forma consciente.
No beber no significa que debas saltarte eventos o no salir con tus amigos, enfatiza Brown. Pasa todo el tiempo que quieras con tus seres queridos.
“El bienestar social es realmente importante. Salir, pasar tiempo con amigos y familiares”, dice Brown, “todo es realmente bueno. Esta parte no es negativa”.
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