¿Cuánta agua deberías beber realmente al día?
Probablemente haya escuchado la regla general de usar ocho vasos al día para una salud óptima, pero eso no es necesariamente cierto.
La Academia Nacional de Medicina recomienda una ingesta diaria adecuada de líquidos de aproximadamente 13 tazas y 9 tazas, respectivamente, para hombres y mujeres sanos (donde 1 taza equivale a 8 onzas).
Sin embargo, puede variar dependiendo de varios factores como la edad, el género y el estilo de vida. Por ejemplo, si hace ejercicio con frecuencia y vive en un área con clima cálido, es posible que necesite más hidratación.
según el dr. Howard LeWine, internista y editor en jefe de medicina en Harvard Health Publishing, también es posible beber demasiada agua si tiene ciertas afecciones de salud, como enfermedad de la tiroides, problemas renales, hepáticos o cardíacos.
Y la investigación muestra que ciertos medicamentos, como B. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) y algunos antidepresivos provocan retención de líquidos.
Es útil hablar con un médico para obtener consejos más específicos.
Esto te mantendrá hidratado más allá del simple agua.
El agua pura no es la única forma de satisfacer tus necesidades de hidratación, especialmente si buscas variedad a lo largo del día.
1. Caldos y sopas bajos en sodio
Un poco de sodio está bien. En realidad, puede ayudar con la hidratación al equilibrar los niveles de líquido en nuestras células, pero demasiado puede empeorar el equilibrio de líquidos.
Me encantan las sopas bajas en sodio de verduras, lentejas y fideos con pollo. Están repletos de proteínas para ayudarlo a mantenerse lleno sin la crema espesa que normalmente se encuentra en las sopas de pescado o bisque.
2. Frutas ricas en agua
La sandía tiene casi un 92% de agua y es una de las frutas con mayor contenido de agua.
Pero hay muchas otras frutas ricas en agua para elegir, como melones, fresas, naranjas, manzanas, piñas y uvas.
3. Verduras hidratantes
Algunas verduras contienen de 80 a 99 % de agua, como el apio, el pepino, el repollo, las zanahorias y el brócoli.
Reemplazar las papas fritas saladas con verduras crujientes aún le brinda el crujido que anhela, pero con menos calorías y más nutrientes.
4. Postres de frutas refrescantes
Muchas opciones de postres congelados brindan hidratación con menos calorías, como el helado italiano, el sorbete, los conos de helado y las paletas heladas.
Todavía pueden tener un alto contenido de azúcar, lo que en realidad puede hacerte sentir más sediento (y potencialmente aumentar tu nivel de azúcar en la sangre), así que mantén las porciones pequeñas.
5. Café o té
Tanto el café como el té se preparan con agua, pero dependiendo de la variedad que elijas, tu mezcla puede tener un alto contenido de cafeína, que en grandes cantidades se considera un diurético y puede provocar deshidratación.
La Administración de Alimentos y Medicamentos recomienda mantener el consumo de cafeína por debajo de los 400 miligramos por día, o entre cuatro y cinco tazas de café.
lauren armstrong es nutricionista y coach de nutrición. También fue nutricionista del programa Mujeres, Bebés y Niños (WIC). Lauren recibió su licenciatura en dietética de la Universidad de Western Michigan y ha escrito para varias publicaciones, entre ellas vivofuerte Y dia de la salud.
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