Uno de los propósitos de Año Nuevo más comunes es ir al gimnasio y alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Sin embargo, esto no tiene por qué ser una inversión que vaciará sus bolsillos.
“Hoy en día hay tantos recursos gratuitos que podemos encontrar. Diferentes planes y entrenamientos”, le dice a CNBC Make It Kollins Ezekh, un famoso entrenador personal y fundador de Members Only Boxing and Fitness.
Por ejemplo, si «escribes la pregunta correcta en ChatGPT, obtendrás una excelente respuesta» que puede ayudarte a desarrollar tu propia rutina de ejercicios en casa, dice Ezekh.
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“Puedo escribir: ‘Soy un hombre, tengo unos 30 años, peso 200 libras y quiero bajar unas 10 libras. ¿Qué tengo que hacer?’ Y luego el software de IA creará un plan de entrenamiento que es bastante específico porque les has dado tu edad y tu sexo. [and] Tu objetivo”, dice.
Ezekh compara la estructura de los planes de formación detallados que pudo desarrollar utilizando ChatGPT con lo que un formador recomendaría a sus clientes. También puede especificar qué equipo está disponible para usted, p. B. Mancuernas para que tu plan se adapte a eso.
“Cuanta más información ingreses en ChatGPT, [the] Esto hace que tu plan de entrenamiento sea más preciso”, explica. Si no estás seguro de cómo realizar un ejercicio, puedes utilizar aplicaciones como YouTube y TikTok para obtener tutoriales y aprender la forma adecuada.
Aquí hay algunas otras formas que Ezekh sugiere para ajustarse al presupuesto este año.
3 consejos sobre cómo ponerse en forma sin salirse de su presupuesto
1. Haz ejercicios de peso corporal y sal al aire libre.
En lugar de comprar equipo de ejercicio, Ezekh recomienda el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, «porque siento que es el que quema más calorías».
También debes agregar ejercicios de peso corporal a tu rutina, incluidas planchas, saltos de tijera y burpees, según tu nivel de habilidad. Los ejercicios sencillos para todo el cuerpo y el core son siempre un buen punto de partida.
A continuación te presentamos algunos para incluir en tu entrenamiento:
- sentadillas
- Lagartijas
- Estocadas
- Abdominales
- abdominales
- levantar una pierna
Ezekh también es un gran aficionado al ejercicio al aire libre, que es completamente gratuito. Considere correr, caminar y hacer senderismo, “que prácticamente no requieren ningún equipo”, dice.
2. Compre estos productos básicos para hacer ejercicio en casa o reemplace el equipo con alternativas
Hacer ejercicio en casa puede ser aún más efectivo con equipo, pero eso no significa que tengas que comprar equipo por valor de $200.
Si desea comenzar con solo tres equipos de ejercicio, Ezekh dice que debe invertir en:
- mancuernas: “Las pesas libres son buenas porque [they] Desafía todo nuestro cuerpo.
- Cuerda saltar: «Creo que es uno de los ejercicios bastante sencillos y muy divertidos para las personas que saben saltar la cuerda, y quema muchas calorías».
- Una estera de yoga: «Así que también puedes hacer ejercicios en el suelo».
Sin embargo, si desea comenzar con lo que ya tiene, existen formas de reemplazar algunos de los elementos de la lista.
En lugar de mancuernas, algunas personas utilizan una botella de agua o una jarra de agua, dice Ezekh. También puedes hacer tu entrenamiento sobre una alfombra o usar una toalla o manta en lugar de una estera de yoga, enfatiza.
3. Pruebe clases de fitness o manténgase con esa cantidad para una membresía en un gimnasio.
“Pero creo que la mayor parte es ir al gimnasio. [having] una comunidad de otras personas. “Una vez que haces amigos, sientes que tienes que rendir cuentas”, dice Ezekh.
Puedes fomentar este sentido de comunidad sin tener que ir a un gimnasio consultando con amigos que también hagan ejercicio con frecuencia y encontrando socios responsables en tu círculo de amigos.
Si te gusta la idea de hacer ejercicio con otras personas, Ezekh también recomienda tomar una clase de fitness como spinning, yoga o boxeo.
“Tienes que estar muy motivado en el gimnasio porque tienes que llegar allí, luego descubrir qué quieres hacer y tener un plan”, dice.
“Los estudios de fitness grupales tienden a basarse más en clases. Entonces, todo lo que tienes que hacer, literalmente, es presentarte al curso. Y entonces sabes que el entrenador te ayudará en lo que quieras lograr”.
Además, “con las clases grupales de fitness no se hace ejercicio solo. «Entrenas con un grupo de personas y eso es muy motivador y alentador», sobre todo porque quieres volver, dice Ezekh.
El gimnasio sigue siendo una opción maravillosa a la que puedes comprometerte sin gastar demasiado dinero.
En primer lugar, Ezekh sugiere inscribirse en un gimnasio que cueste entre 30 y 40 dólares al mes en lugar de comprometerse con un gimnasio muy caro.
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